賴在床上也能瘦？運動神人教你如何變身性感宅女

文／自由時報iStyle記者薛雅心

雖然很想運動、更想變瘦，可是每到假日就犯懶，一躺到床上就再也爬不起來了嗎？別以為這可以是個藉口！因為運動神人們知道人都有惰性，特別針對懶床族設計了一組不用走出房門就能做的「床運動」，而且不用10分鐘、甚至不用3分鐘就能做完，不想繼續肥下去就快點跟著做！

只要3分鐘！3個動作快速瘦
就算是運動初學者也能輕鬆上手的3分鐘運動，只要3個動作，就能快速鍛鍊到全身，秉持著「少動總比不動好」的原則，跟著一起做吧！

MOVE 1 Side Plank
手肘垂直撐起身體，骨盆離地，側面抬腿，左右各10下。

MOVE 2 Kneeling-Squat Walk
從深蹲姿勢開始，接著將左右膝依序跪下，雙膝與肩同寬，再回到深蹲姿勢，循環10次，完成後反向再做10次。

MOVE 3 Burpee Roll-Up
慢慢深蹲向下，屁股碰到床舖後，背部後向後捲起，接著向前滾回坐姿，跳起站立，循環10次。

只要發現自己又攤在床上，而且這陣子還吃了很多會胖的東西，就快速回想這3個動作，馬上動起來吧！

影片！跟著教練一起動起來

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