Hüpfend in Form: Darum ist Seilspringen die Fitness-Geheimwaffe
Er hat schon Stars wie Beyoncé und Mary J. Blige in Form gebracht – und sieht natürlich selbst aus wie gemeißelt. Star-Fitnesstrainer Mark Jenkins setzt aber nicht nur auf einfaches Gewichtheben, um Kondition und Muskelaufbau anzukurbeln. Sein Geheimtipp: Seilspringen.
Wer sich auf dem Instagram-Profil des Trainers umschaut, merkt sofort: Mark Jenkins hüpft und hüpft und hüpft. Zahlreiche Fotos und Videos belegen, dass Seilspringen fester Bestandteil seines eigenen Trainingsprogramms ist. Warum er das auch anderen empfiehlt, das hat er im Interview mit marieclaire.com verraten.
Ein entscheidender Vorteil: Fast jeder kann Seilspringen, egal, wie fit oder trainiert man bereits ist. Anfänger können langsam beginnen, mit etwa fünf Minuten. Diese können mit jedem Durchgang um ein bis zwei Minuten gesteigert werden, rät Jenkins. Und wer denkt, Seilspringen sei langweilig, der irrt: Zeiten und Sprungtechniken können immer variiert werden. Echte Profis wie Jenkins vollführen wahre Choreographien. Dabei können verschiedene Muskelgruppen gezielt trainiert werden. Wer seinen Bauchmuskeln etwas Gutes tun möchte, kann die Knie bis an den Bauchnabel ziehen, so Jenkins. Die Arme bekommen den Extra-Kick, wenn man das Seil so schnell schwingt, das es pro Sprung zweimal unter den Füßen durchsaust.
Und wer sich auf technische Gadgets steht: Es gibt sogar Seile, die mit einem LED-Display ausgestattet sind und zum Beispiel die Sprünge zählen.
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Jenkins baut Seilspringen in fast jedes Training ein. Auch zwischen zwei Trainingseinheiten. „Ich nutze es mit meinen Kunden, um ihren Herzschlag zwischen den Einheiten hochzuhalten, dann hören sie nicht auf, Fett zu verbrennen und bauen gleichzeitig Muskeln auf“, sagt er. Wer viele Sprünge in kurzer Zeit schafft, könne schon mit fünf Minuten Seilspringen ähnliche Effekte erzielen wie mit einem 1,5 Kilometerlauf.
Und anstatt wie beim Laufen völlig abzuschalten, sei der Kopf ständig gefordert – denn sonst verheddert man sich ganz schnell oder gerät aus dem Takt. Ein Effekt, der Langeweile verhindert. Wichtig: Die Länge muss stimmen, und manche Menschen kommen besser mit Gummiseilen klar. Das Seilchen aus der alten Spielzeugkiste sollte man also nicht nehmen. Besser, man lässt sich im Sportgeschäft beraten.
Wer nicht nur fit sondern auch schlank werden wird trainiert am besten bei Sonnenschein:
Bilder: Instagram/ themarkjenkins
